warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą
II posiłek taki bo w szkole go jem, ale zawsze mogę tam ser chudy wrzucić zamiast polędwicy i goudy. A Gainera pije właśnie po treningu z bananem do uzupełnienia glikogenu. Ten Olimpu ma właśnie sporo węgli prostych, więc się nadaje.
Śniadanie (9:00): Otręby pszenne - Około 50dag +100dag rodzynek 2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym Szklanka mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone [...]
[...] i cała idea tego ostaniego posiłku o dupe roztrzaś. Ja mam 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 Wydaje mi sie ze lepiej by było jakbys tą maślanke - chociaz i tak polecam ser chudy + oliwe przełożył na 22:00 a po treningu zjadł cos białkowo węglowego. Z brzuszków o 11 zrezygnuj zamiast tego zrob sobie np. A6W do pompek :). Nie pytaj co to A6W [...]
[...] ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni OK DAJ JESZCZE WARZYW TEN OLEJ JAKA NAZWA? W trakcie trenGU WODA WYSTARCZY 30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC 17:00 4POSIŁEK Po treningowy :100g ryżu białego 100g piersi 20:00 5POSIŁEK Twaróg/Biały ser chudy(100g)odżywka białkowa kazeina wolnowchłanialny przed snem np. [...]
[...] gainera a potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok. Na noc Tuńczyk, ser chudy daj np.twarog,warzywa,oliwe p.s jak dla mnie gainer strata kasy bo tylo po treningu go dasz lepej kupic ryz czy wrzucic bezposrednio po treningu owoc/sok a potem [...]
Jeśli chodzi o źródło białka jest ono podzielone na trzy źródełka , Biały ser chudy ( dużo wapnia) Tuńczyk ( omega 3 , 2 najlepsze białko) Odżywka białkowa na bazie serwatki. Co jakiś czas schabowy lub pierś z kurczaka. Smażony na wodzie.
[...] co z tego wyjdzie , będę się starał !! Pozdrawiam Dzisiaj : Posiłek 1 - jajecznica z 2 jaj Posiłek 2 - jogurt z musli Posiłek 3 - białe mięso ziemniaki pomidor Posiłek 4 - jogurt Posiłek 5 - ser chudy rzodkiewka szczypiorek jajko pomidor Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-16 18:43:23 Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-16 21:27:07
[...] powiedzialem waga mi idzie naprawde slabo mimo diety i suplementow... dieta wyglada mniej wiecej tak 6 czsem 7 posilkow dziennie w diecie posiadam brazowy ryz makaron kure beef platki owsiane ser chudy orzechy rybe oliwe z olowek tunczyka... z suplementow to gainer bialko glutamina omega 3. przed cyklem zamierzam pojechac na stormie z shockiem
piersi z kuraka po 10.99 w polo ale chybya juz po promocji ser chudy, ryby makaron pełnoziarnisty w tesco ryż raczej biedronka wołowiny szukam w każdym mięsnym ;] a nóż trafi się jakaś okazja :D orzechy włoskie.... zbieram, mam niedaleko długą orzechówke :D warzywa tesco/kaufland w zależności gdzie mam bliżej po zajęciach
[...] poltlustego(18,7-4,7-3,5) =34gr.bialka-7,5gr.tluszczy i 76 gr. wegowodanow / platki owsiane mozesz do nich dorzucic orzechy eloskie ktore maja zdrowe tluszcze, ser chudy!, 2.posilek 10:00 100gr.chleba razowego ze slonecznikiem((7,9-3,7-50,5)+100gr.szynki z udzca kurczaka(17-5-0)+100gr.lisci z pietruszki(4,4-0,3-11,6)=B30-T9-WW62 [...]
[...] oliwę z około treningowych posiłków, - wywal orzechy z ostatniego, daj oliwę (orzechy są ciężkostrawne, nie ma sensu obciążać żołądka przed snem), - do ostatniego daj ser chudy, - pierwszy posiłek - dorzuć więcej białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu "kuchnia sfd". [...]